“อากาศเปลี่ยน งานต้องปิด ทริปเที่ยวพลาดไม่ได้” 5 ทริค เตรียมร่างสู้ศึกสิ้นปี

เผลอแป๊บๆ ก็เข้าสู่ไตรมาสสุดท้ายของปีอย่างรวดเร็ว สำหรับเหล่าคนทำงานแล้วต้องยอมรับว่าเวลานี้คือช่วงที่วุ่นวายสุดๆ ทั้งต้องปิดงบ ปิดโปรเจกต์ หรือเคลียร์ลูกค้า ในขณะเดียวกันก็เป็นช่วงที่นิยมลาพักร้อนหรือลาหยุดยาวหลายๆ วัน เพื่อเที่ยวตามแพลนที่วางไว้

แต่การทำงานที่หนักหน่วงบวกกับสภาพอากาศที่แปรปรวนเดี๋ยวฝนเดี๋ยวแดดพานจะทำให้ร่างกายอ่อนแอและเป็นไข้หวัดเอาได้ง่ายๆ อย่าปล่อยให้เรื่องเหล่านี้มาทำลายสุขภาพและทำให้ทริปท่องเที่ยวที่วางแผนไว้กร่อยไป

Marketeer ชวน OFFICE WORKER มาดูแลสุขภาพร่างกายทั้งในแง่ของการป้องกันและรักษา เตรียมตัวให้พร้อมสู้ศึกงานสิ้นปีและทริปหยุดยาว

เล่นมือถือก่อนนอนให้น้อยลงและเข้านอนให้ตรงเวลา

เรียกได้ว่ากลายเป็นนิสัยของใครหลายคนที่ต้องไถหน้าจอสมาร์ทโฟนเช็ก Email เล่น Facebook หรือ IG ก่อนนอน จนทำให้เลยเวลาเข้านอนแทบทุกครั้ง ซึ่งกิจกรรมนี้ทำให้เสียสุขภาพถึง 2 ต่อ ต่อแรกแสงสว่างจากหน้าจอจะทำให้คุณหลับยากขึ้น ต่อที่สอง คือนอนไม่ตรงเวลานอกจากจะเป็นการนอนที่ไม่มีคุณภาพแล้วยังทำให้หงุดหงิดง่ายในระหว่างวัน ไปจนถึงขั้นทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง

ดังนั้น เพื่อสุขภาพที่ดีและการทำงานได้เต็มที่ ควรลดการเล่นมือถือก่อนนอนให้น้อยลง พยายามเข้านอนให้ตรงเวลาและพักผ่อนให้เพียงพอ

จะยุ่งแค่ไหนต้องหาเวลาออกกำลังกาย

แม้ปัจจุบันคนทำงานจะหันมาออกกำลังกายมากขึ้นจนกลายเป็นเทรนด์นิยม แต่ก็ยังมีเหล่า Officer ที่มุ่งทำแต่งานจนละเลยการออกกำลังกายอยู่ ซึ่งผลการวิจัยจากวารสารทางการแพทย์ แลนเซต ระบุว่า ปัจจุบันมีประชากรทั่วโลกถึง 1 ใน 3 ที่ไม่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และส่งผลให้มีผู้เสียชีวิตราว 5 ล้านคนต่อปี หรือประมาณ 1 ใน 10 ของผู้เสียชีวิตจากโรคร้าย

ดังนั้น เพื่อร่างกายที่พร้อมในการทำงานและท่องเที่ยว ต้องฟิตร่างกายให้พร้อม อย่างน้อยๆ ควรออกกำลังกายให้ได้ครั้งละ 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ หรือเดินให้ได้อย่างน้อยวันละ 10,000 ก้าว

ดื่มน้ำสะอาดที่อุณหภูมิห้องดีที่สุด

พูดง่ายๆ คือน้ำเปล่าที่ไม่เย็นนั่นเอง แต่ในบางกรณี เช่น ตอนเช้าถ้าเป็นไปได้ควรดื่มน้ำอุ่นเพราะจะช่วยในการขับถ่าย และช่วยให้ลำไส้สะอาดมากขึ้น และควรดื่มให้ได้ประมาณ 6-8 แก้วต่อวัน โดยการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอนอกจากจะช่วยปรับสมดุลร่างกายแล้วยังช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า พร้อมทำงาน

เสริมวิตามินให้ร่างกายพร้อม

โดยปกติเราจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ จากอาหารกลุ่มผักและผลไม้อยู่แล้ว ซึ่งการกินวิตามินเสริมนั้นจำเป็นก็ต่อเมื่อร่างกายได้รับไม่เพียงพอหรือมีการใช้ร่างกายมากเกินไป เช่น พักผ่อนน้อย ใช้พลังงานมากเกินไปติดต่อกันหลายวัน ดังนั้น ในช่วงที่ปั่นงานหนักๆ แบบนี้ เสริมวิตามินที่ช่วยต้านสารอนุมูลอิสระบ้างก็ดี อาทิ วิตามินซี วิตามินบี หรือวิตามินอี เป็นต้น

แต่ทั้งนี้ อย่าลืมว่าการที่ร่างกายจะแข็งแรงได้นั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับการกินวิตามินเพียงอย่างเดียว ต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ พักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย

ป่วยแล้วต้องรีบรักษา

อากาศเปลี่ยนแปลงแทบจะทุกวัน เดี๋ยวฝนเดี๋ยวร้อน เจอแบบนี้เข้าไปไข้หวัดอาจถามหาได้ หากเป็นหนักแนะนำให้รีบพบแพทย์ทันที แต่ถ้าเป็นไข้หวัดธรรมดาก็ต้องรีบดูแลตัวเองให้หายป่วยให้เร็วที่สุด เริ่มจากพักผ่อนให้มากขึ้น จิบน้ำอุ่นแทนน้ำธรรมดา เมื่อเกิดอาการคัดจมูกจนรู้สึกหายใจไม่สะดวก รำคาญหรือเป็นอุปสรรคต่อการทำงาน ลองใช้ยาลดอาการคัดจมูกที่มีตัวยาไซโลเมตาโซลีน ที่ออกฤทธิ์เร็วและมีประสิทธิภาพ

เคล็ดลับ ถ้าเลือกยาไซโลเมตาโซลีนยี่ห้อดีๆ นอกจากจะมีขนาดความเข้มข้นของตัวยา 2 ระดับสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ให้เลือกแล้ว ยังช่วยบรรเทาอาการนาน 12 ชั่วโมง และใช้ติดต่อกันได้ถึง 7 วัน ทำงานยาวๆ พักผ่อนยาวๆ แบบไม่มีอาการคัดจมูกมากวนใจ

ทริคง่ายๆ ไม่ว่าใครก็ทำได้ เตรียมร่างให้พร้อมแบบนี้ ต่อให้อากาศเปลี่ยนแค่ไหน งานหนักเท่าไหร่ แพลนเที่ยวก็ไม่มีล่มเพราะป่วยอย่างแน่นอน


อัพเดตข่าวสารการตลาดทุกวันได้ที่  WebsiteMarketeeronline.co / Facebookwww.facebook.com/marketeeronline

ติดตาม Marketeer Online ทาง Line@ : @marketeer