อยู่กับปัจจุบัน อย่างไรให้ไม่เครียด และชีวิตก้าวเดินไปข้างหน้า ?

คนเราส่วนใหญ่มักจะคิดถึงเรื่องอดีต ไม่ก็อนาคต ลองคิดดูซิว่าเรานั่งคิดถึงเรื่องที่เกิดขึ้นเมื่อวานหรือคิดว่าพรุ่งนี้จะเกิดอะไรขึ้นบ่อยแค่ไหน แล้วการคิดแบบนี้ส่งผลต่อชีวิตจิตใจเราบ้างมั้ย

เราจะมาพูดถึงวิธีอยู่กับปัจจุบันให้มากขึ้น และวิธีที่จะช่วยให้เราใช้ชีวิตได้อย่างมีสติมากขึ้น

 

สังเกตรอบ ๆ ตัวเรา

วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้เราอยู่กับปัจจุบันคือการสังเกตสิ่งต่าง ๆ รอบตัวเรา บ่อยแค่ไหนที่เราใช้เวลาในแต่ละวันจริง ๆ ตั้งใจมองรอบ ๆ ว่าเกิดอะไรขึ้น ครั้งสุดท้ายที่เรานั่งลง หลับตา หายใจเข้าลึก ๆ และมองทุกสิ่งทุกอย่างรอบตัวเราคือเมื่อไหร่กัน

ใช้โอกาสนี้ หลับตาทั้งสองข้างและหายใจเข้าลึก ๆ ลืมตาและตั้งใจมองรอบ ๆ ซิ

  • กำแพงหน้าตาเป็นอย่างไร
  • พื้นและเพดานล่ะ ลายอะไร
  • มีหน้าต่างกี่บานทางฝั่งซ้ายและฝั่งขวา
  • เรานับไฟได้กี่ดวง

เมื่อเราตั้งใจหยุดมองและซึมซับทุกอย่างรอบ ๆ ตัวเรา เราจะอยู่กับปัจจุบันได้ง่ายขึ้นเลยล่ะ

 

ทำทีละอย่าง (อย่าทำหลาย ๆ อย่างพร้อมกัน)

แม้ว่าเราจะรู้สึกมีประสิทธิภาพมากกว่าเมื่อเราทำงานหลาย ๆ อย่างพร้อมกัน แต่การทำหลาย ๆ อย่างในเวลาเดียวกันบ่อย ๆ นั้นทำให้เราอยู่กับปัจจุบันได้ยาก ขณะที่การตั้งใจจดจ่อสิ่งสิ่งเดียวอาจจะรู้สึกหนักหนาในตอนแรก แต่เราจะรู้สึกเลยว่าเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก ลองเปรียบเทียบกับการพยายามทำหลาย ๆ อย่างพร้อมกันหรือการทำ 3 งานด้วยพลังงานครึ่งเดียวดูก็ได้

ถ้าเรากำลังทำงานบางอย่างอยู่ ทำมันอย่างตั้งใจจริง ๆ

เมื่อเราเริ่มคิดเรื่องอื่นหรือหันไปเล่นโทรศัพท์เพราะเราไม่อยากทำงานตรงหน้าเอาซะเลย หยุดและกลับมาจดจ่อกับงานตรงหน้าเราซะ มีงานวิจัยพบว่าเมื่อเราจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้น ณ ช่วงเวลานั้นจริง ๆ เราสามารถจดจำรายละเอียดต่าง ๆ ได้ยาวนานมากขึ้น

 

พอใจกับสิ่งที่ตนเองมี

อีกอย่างหนึ่งที่ทำให้เราจดจ่อกับปัจจุบันได้คือการพอใจกับสิ่งที่เรามีตอนนี้ (ไม่ใช่สิ่งที่เคยมีหรือจะมี) ถ้าเราเอาแต่ไปมองสิ่งที่เราไม่มี เราก็จะไม่ได้รับรู้ค่าสิ่งที่เรามีตอนนี้เอาซะเลย

วิธีฝึกฝนก็คือเขียนสิ่งที่เราพอใจออกมาเป็นข้อ ๆ และทบทวนสิ่งเหล่านั้นทุก ๆ วัน ลองเขียนสิ่งที่เราพอใจ ณ ตอนนี้อย่างน้อย 3 ข้อ หรือลองเขียนอะไรก็ได้ที่เราคิดออก ณ ตอนนั้นให้ได้มากที่สุด

 

ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นตามความเป็นจริง (ไม่ใช่สิ่งที่เราอยากให้เป็น)

ถ้าเราต้องการอยู่กับปัจจุบัน เราต้องเลิกคิดถึงสิ่งที่ควรจะเป็นและหันมายอมรับสิ่งที่เป็นจริง ๆ เราไม่สามารถควบคุมทุกอย่างที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวเราได้ บางครั้งชีวิตก็แตกต่างจากสิ่งที่เราคิดเอาไว้ การฝึกยอมรับจะช่วยให้เราปล่อยวางสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตที่เราควบคุมไม่ได้

 

ฝึกทำสมาธิเพื่อให้มีสติ

อีกหนึ่งวิธีที่จะอยู่กับปัจจุบันให้มากขึ้นก็คือการฝึกสมาธิเพื่อให้มีสติ การทำสมาธิแบบนี้ช่วยให้หลาย ๆ คนตระหนักรู้และสามารถจดจ่อกับสิ่งที่เขาทำได้มากขึ้น การเริ่มฝึกสมาธิทุกวันช่วยให้เรารู้ทันความคิดและความรู้สึกตัวเองซึ่งจะทำให้เราสามารถอยู่กับปัจจุบันได้มากขึ้น

 

ใช้เวลากับคนที่ทำให้เรามีความสุขและรู้สึกว่าเราได้เติมพลัง       

การใช้เวลากับคนที่ทำให้เรามีความสุขและรู้สึกว่าเราได้เติมพลังเป็นวิธีที่ดีมากในการช่วยให้เราอยู่กับปัจจุบัน

การคบกับคนที่มีแต่พลังบวกและคอยให้กำลังใจเราจะช่วยเพิ่มพลังบวกและความสุขให้เราได้ นอกจากนี้ ยังช่วยให้เราจดจ่อกับสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นได้ดียิ่งขึ้น แทนที่จะยึดติดกับอดีตหรือคิดถึงอนาคต

 

มีสติกับทุก ๆ อย่างที่เราทำ      

ไม่ว่าเราทำอะไร รับประทานอาหารหรือไถโทรศัพท์ เราควรจะมีสติกับมัน

เรารับประทานอาหารไปดูทีวีไปบ่อยแค่ไหน การทำแบบนี้อาจจะทำให้เราลืมจดจ่อกับสิ่งที่กำลังทำอยู่และไม่อยู่กับปัจจุบันเพราะเราไม่ได้สนใจงานหรือกิจกรรมที่เราทำจริง ๆ

  • พยายามจดจ่อกับอาการตอนเรากำลังรับประทานมันซิ
  • กลิ่นเป็นอย่างไร
  • รสชาติเป็นอย่างไร
  • รับประทานอาหารแล้วร่างกายเราเป็นอย่างไรบ้าง
  • มีเสียงอะไรรอบ ๆ บ้างขณะที่เรารับประทานอาหาร เสียงโทรศัพท์ เสียงจราจรจากด้านนอก เสียงเพลงรอบๆ

 

การรับรู้รายละเอียดต่าง ๆ และการมีสติกับทุก ๆ อย่างที่กำลังเกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวเราในขณะที่เราทำงานหรือกิจกรรมบางอย่างอยู่จะช่วยให้เรา อยู่กับปัจจุบัน ได้มากขึ้น

 

ฝึกหายใจลึก ๆ

นั่งลงและฝึกหายใจเข้าออกลึก ๆ จะช่วยให้เราจดจ่อกับงานที่เราทำได้ การหายใจเข้าออกช้า ๆ ช่วยไม่ให้เราตื่นตระหนกและช่วยป้องกันเราจากความคิดแย่ ๆ และทำให้เราจดจ่อได้มากขึ้นในระหว่างกิจกรรมที่เรากำลังทำอยู่

วิธีลองง่าย ๆ เร็ว ๆ คือเทคนิคการหายใจจังหวะ 4-7-8

 

พักจากการเล่น Social media และเทคโนโลยีต่าง ๆ บ้าง

การพักจากการเล่น Social media และเทคโนโลยีต่าง ๆ ก็สามารถช่วยให้เราอยู่กับปัจจุบันได้มากขึ้น แม้เราอาจจะคิดว่าการเล่นโซเชียลมีเดียตลอดเวลาช่วยให้เรารับรู้ข่าวสาร แต่จริง ๆ แล้วมันอาจจะส่งผลต่อการอยู่กับปัจจุบัน

กี่ครั้งแล้วที่เรากำลังทำบางสิ่งอยู่แต่สุดท้ายก็พบว่าตัวเองกำลังเล่นโซเชียลมีเดีย เป็นเรื่องสำคัญที่เราควรเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงไม่ให้เทคโนโลยีมาควบคุมชีวิตของเราเพราะมันอาจจะทำให้เราไม่มีสติต่อสิ่งรอบ ๆ ตัวเรา

 

ออกกำลังกายหรือเล่นโยคะอย่างสม่ำเสมอ

 การออกกำลังกายสม่ำเสมอหรือแม้แต่การเดินเล่นในสวนสาธารณะสามารถช่วยให้เราจดจ่อกับกิจกรรม ณ ปัจจุบันได้ รวมถึงการเล่นโยคะทุกวันก็เป็นวิธีที่ดีที่จะอยู่กับปัจจุบัน โดยเฉพาะถ้าทำควบคู่กับการนั่งสมาธิหรือการฝึกฝนจิตใจ

ถ้าเราไม่มีเวลาเล่นโยคะนาน ๆ เพียงแค่หยุดทำสิ่งที่เราทำอยู่สัก 2-3 นาทีแล้วทำท่าพื้นฐานง่าย ๆ ก็สามารถช่วยให้เรากลับมาอยู่กับปัจจุบันได้


ที่มา: verywellmind

I-

อัพเดตข่าวสารการตลาดทุกวันได้ที่ 
Website : Marketeeronline.co / Facebook : www.facebook.com/marketeeronline



อัพเดตข่าวสารการตลาดทุกวันได้ที่ Website: Marketeeronline.co
Facebook: www.facebook.com/marketeeronline

ติดตาม Marketeer Online ทาง Line@ : @marketeer

เพิ่มเพื่อน