แค่ทำเรื่องง่ายๆ เหล่านี้ทุกวัน แล้วจะประหยัดค่ายา ไม่ต้องไปหาหมอ

ทุกครั้งที่ปีเก่าจบไปแล้วเข้าสู่ปีใหม่ ผู้คนส่วนใหญ่ก็พากันตั้งปณิธานปีใหม่ หรือ New year resolution วางแผนเริ่มต้นทำสิ่งใหม่เพื่อให้ชีวิตดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน การจับจ่ายใช้สอย

หรือบริหารความสัมพันธ์ แต่มีเรื่องหนึ่งที่สำคัญจนไม่อาจมองข้ามได้เลย นั่นคือสุขภาพ

ทั้งที่สำคัญ แต่การดูแลสุขภาพมักถูกละเลยอยู่เสมอ ทำให้กว่าจะรู้ตัวอีกทีก็ทรุดหรือไม่ก็ตรวจเจอโรคร้ายเอาเมื่อใกล้สาย จนต้องเสียทั้งงานทั้งเงิน นำมาสู่ประโยคเตือนใจให้ดูแลสุขภาพด้วยตัวเองมากมาย เช่น สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องทำเอา

และ ไม่อยากเอาโบนัสไปให้หมอก็ต้องหมั่นดูแลสุขภาพ อย่างไรก็ตาม เรื่องดียังมีทางออกผ่านเคล็ดลับ 4 ข้อทำได้ง่าย ๆ ดังต่อไปนี้ ภายใต้เงื่อนไขว่าต้องทำเป็นประจำ

หนึ่งชั่วโมงปุ๊บยืดเส้นยืดสาย: งานส่วนใหญ่ของเหล่ามนุษย์เงินเดือนทั่วโลกคืองานนั่งโต๊ะ โดยเฉพาะกลุ่มงานบริษัทต่าง ๆ ที่ต้องจัดการเอกสารหรือพิมพ์งานผ่านคอมพ์คู่ใจ หลาย ๆ ชั่วโมงต่อวัน

และหากมีงานเข้ามาเยอะ ๆ หรือหัวกำลังแล่น แทบทุกคนก็นั่งทำงานหลายชั่วโมงจนลืมเวลา แต่รู้หรือไม่นี่เป็นการทำร้ายตัวเอง เพราะการนั่งอยู่ในท่าเดียวนาน ๆ เป็นต้นเหตุของโรคร้ายมากมาย รวมไปถึง มะเร็ง และโรคหลอดเลือดหัวใจ

ดังนั้น เพื่อกันไม่ให้ต้องล้มหมอนนอนเสื่อ เราควรลุกแล้วขึ้นยืดเส้นยืดสายสัก 5 นาทีเมื่อทำงานมาครบชั่วโมง และหากกลัวจะลืมก็สามารถใช้เทคโนโลยีใกล้ตัว ผ่านการตั้งเตือนไว้ที่สมาร์ตวอตช์หรือสมาร์ตโฟน

การลุกขึ้นยืนแล้วยืดเส้นยืดสาย นอกจากทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี แล้วยังทำให้สมองกลับมากระปรี้กระเปร่าพร้อมลุยงานต่ออีกด้วย

สุขง่ายให้เป็น-ขอบคุณให้บ่อย: ทุกยุคทุกสมัยก็มีเรื่องเครียด ๆ เกิดขึ้น โดยตลอดปี 2023 ที่เพิ่งผ่านไป โลกมีสงครามเกิดขึ้นในสองสมรภูมิ คือ ในยุโรประหว่างรัสเซียยูเครน และฉนวนกาซาระหว่างกลุ่มฮามาสกับอิสราเอล

แม้ไม่อยู่ในพื้นที่สู้รบแต่คนทั่วโลกก็ได้รับผลกระทบ เพราะสงครามนี้ทำให้ราคาน้ำมันและการขนส่งสินค้าสะดุด จนดันค่าครองชีพสูงขึ้น และเป็นอีกปัจจัยที่ทำให้การใช้ชีวิตในปัจจุบันเครียดยิ่งขึ้น นอกเหนือไปจากภาระหน้าที่การงานและครอบครัวแล้ว

แต่ชีวิตก็ไม่ได้ยากไปเสียทั้งหมด โดยการสุขกับเรื่องง่าย ๆ และอะไรเล็ก ๆ น้อย เป็นหนึ่งในวิธีลดความเครียด และทำให้สุขภาพดีขึ้น

มีผลการศึกษามากมายในช่วงสถานการณ์โควิดว่า การยิ้มให้กับเรื่องง่าย ๆ ช่วยลดภาวะเครียดและความหดหู่ ส่วนอีกอย่างที่เกี่ยวข้องกันอย่างการขอบคุณให้บ่อย ๆ ก็ช่วยลดอาการซึมเศร้าและเพิ่มความภาคภูมิใจในตัวเอง

เราควรขอบคุณเมื่อได้รับความช่วยเหลือ ไม่ว่าเรื่องนั้นจะเล็กน้อย แค่เปิดประตูหรือเอื้อมหยิบของให้ โดยหากทำให้เป็นกิจวัตรหรือจดบันทึกเอาไว้ ก็จะดีขึ้นไปอีก เพราะเราจะได้รู้ว่าแม้เจอเรื่องร้าย แต่ชีวิตก็ยังมีเรื่องดี ๆ เข้ามาอยู่เสมอนั่นเอง

หันมาใส่ใจเหงือกและฟัน: เรื่องต่อมาที่ควรหันมาใส่ใจดูแลและทำให้เป็นประจำเพื่อชีวิตที่มีความสุขขึ้น คือ การใส่ใจดูแลสุขภาพช่องปาก ไล่ตั้งแต่แปรงฟันให้สะอาดไปจนถึงการใช้ไหมขัดฟัน

เศษอาหารที่ติดอยู่ตามซอกฟัน ไม่ได้ทำให้ฟันผุเท่านั้น เพราะปราศจากโรคเหงือกและฟัน สุขภาพหูก็จะดี ไม่เป็นโรคหัวใจ และลดความเสี่ยงเป็นเบาหวานได้อีกด้วย

ผันจากเป็นทาสแมว ลองเลี้ยงน้องหมา: เคล็ดลับสุขภาพดีง่ายๆ ข้อสุดท้ายเป็นเรื่องที่เหล่าคนรักสัตว์รู้อยู่แล้ว แต่ถ้าคนทั่วไปได้รู้ก็คงอยากทำให้อยากลองมีสัตว์เลี้ยงกันมากขึ้น

ผลการศึกษาในสหรัฐฯ ผ่านกลุ่มตัวอย่างนักศึกษา 242 คนเมื่อไม่นานมานี้พบว่า กลุ่มที่ไปจับหรือลูบสัตว์เลี้ยง เช่น หมาและแมว มีความสุข สงบ มีน้ำใจดีและความเครียดลดลงมากว่ากลุ่มที่แค่มองดู