Work : จากที่ต้องใช้เวลานานเป็นวัน ๆ กว่าจะได้รู้ความเป็นไปต่าง ๆ ของโลก มาปัจจุบันเรารับรู้ข้อมูลข่าวสารแบบตามเวลาจริง ส่วนการแจ้งเตือน และตามงานก็ทำได้ง่ายแค่ปลายนิ้วสัมผัส ผ่านสมาร์ตโฟน
ขณะเดียวกันยังสามารถทำได้หลายช่องทางทั้งโทรศัพท์ ข้อความจากหลายแพลตฟอร์ม เช่น ไลน์ อีเมล แต่ความสะดวกเหล่านี่้ก็มีข้อเสีย
เพราะทำให้ข้อมูลข่าวสารที่เราได้รับกันแต่ละวันมากเกินไปจนนำมาสู่ความเครียดจากข้อมูลล้นเกิน (Information Overload)
และเพราะการปล่อยให้ความเครียดจากข้อมูลล้นเกินมาก ๆ อาจทำให้อีกหลายปัญหาตามมา ดังนั้น การใช้อุปกรณ์ดิจิทัลอย่างรู้เท่าทัน
หาทางลดหรือคลายเครียดจากภาวะดังกล่าวในรูปแบบต่าง ๆ จึงเป็นเรื่องที่ต้องใส่ใจ
ปิดแจ้งเตือนไว้: ในเมื่อการแจ้งเตือนข้อมูลต่าง ๆ คือต้นทางของปัญหา วิธีแรกเลยในการคลายเครียดจากข้อมูลล้นเกิน คือ ปิดแจ้งเตือนทุกอย่าง ทั้ง อีเมล ไลน์ และแพลตฟอร์มโซเชียลทุกอย่างไว้ก่อน
ในทางจิตวิทยาแล้ว บรรดาการแจ้งเตือน (Notification) เหล่านี้ คือตัวกระตุ้นให้เกิดความเชื่อผิด ๆ ว่าต้องอัปเดตทุกเรื่อง ดังนั้น หากปิดแจ้งเตือนบ้างสักพักได้ นอกจากตัดไฟก่อนข้อมูลท่วมแล้ว ยังคืนความสงบให้ชีวิตอีกด้วย
ใช้ตารางเวลา: หลังปิดแจ้งเตือนแล้ว วิธีต่อมาที่ช่วยไม่ให้เราสติแตกจากข้อมูลท่วม คือ กำหนดเวลาบางช่วงของแต่ละวันให้สมองได้พักด้วยการนั่งนิ่ง ๆ หรือมองธรรมชาติ โดยไม่ต้องกังวลว่าเป็นเวลาที่เปล่าประโยชน์
ในทางจิตวิทยาแล้ว การไม่คิดอะไรเลยช่วยให้สมองได้พัก และคืนความกระปรีักระเปร่า เหมือน Reboot คอมพิวเตอร์นั่นเอง
หาสมุดโน้ตมาเคลียร์สมอง: อีกวิธีที่ตัดไฟก่อนข้อมูลท่วมจะกลายเป็นปัญหาคุกคามชีวิต แต่กลับถูกมองข้ามไป คือ การจดบันทึกและต้องเป็นการเขียนบนกระดาษของสมุดโน้ตด้วย
การจดบันทึกด้วยดินสอหรือปากกาลงบนกระดาษ ทำให้ได้คิดทบทวนก่อนเขียนว่ามีอะไรต้องทำบ้างเปิดโอกาสให้ได้เรียบเรียงความสำคัญของสิ่งต่าง ๆ เสียใหม่
และสุดท้ายปลายทางนี่คือการเคลียร์สิ่งต่าง ๆ ที่ค้างอยู่ในหัวออกไปบ้าง ดังนั้น เพื่อให้เกิดประโยชน์จึงควรทำเป็นกิจวัตร
ลองใช้ช่วงเช้าไปกับเรื่องสำคัญ: เพราะความที่ยุคนี้เราเช็กข้อมูลข่าวสารต่าง ๆ หรือแม้กระทั่งดูหนัง ดูทีวี จนรวมไปถึงถอน-โอนและซื้อของกันผ่านสมาร์ตโฟน สิ่งที่เราทำอย่างแรกเลยทุกเช้าเมื่อตื่นนอน คือ หยิบสมาร์ตโฟนขึ้นมา
แต่หลายครั้งกลายเป็นว่า มารู้ตัวอีกทีก็หมดเวลาช่วงเช้าไปเป็นชั่วโมง ๆ กับอุปกรณ์นี้
ดังนั้น จึงควรเปลี่ยนด้วยการทำเรื่องสำคัญ ๆ ก่อนจะถูกรบกวนจนเสียสมาธิไป ข้อมูลแจ้งเตือนต่าง ๆ ที่หลายครั้งแทบไม่ใช่เรื่องจำเป็น
การทำเรื่องสำคัญช่วงเช้าก่อน แม้ไม่ได้เป็นประจำทุกวัน ยังเราช่วยให้เราสามารถจัดระเบียบชีวิตได้ดีขึ้น ฝึกเรื่องสมาธิ ตระหนักได้ว่าสิ่งไหนควรทำก่อนในแต่ละวัน และอาจมีเวลาว่างในแต่ละวันได้อีกด้วย
จำไว้ว่าข่าวดี ๆ มีค่า: ท่ามกลางข้อมูลข่าวสารมากมายที่ถาโถมเข้ามาจนล้นเกิน เคยสังเกตกันไหมว่า ในจำนวนนี่้มีไม่น้อยเลยที่เป็นข่าวร้าย ๆ และเรื่องไร้สาระ
นี่จึงไม่แปลกว่าทำไมเราถึงอารมณ์เสียและเครียดกับข้อมูลข่าวสารที่ได้รับในแต่ละวัน ดังนั้น วิธีแก้ความเครียดจากข้อมูลล้นวิธีสุดท้ายคือ เสพข่าวดี ๆ บ้าง
ข่าวการช่วยเหลือเอื้ออาทรของผู้คน เรื่องดี ๆ ของคนรอบตัว เพราะเรื่องดี ๆ เหล่านี้ทำให้เรากลับมาคิดบวก ไม่ต่างจากใส่น้ำดีลงไปไล่น้ำเสีย และมีกำลังใจในการรับข้อมูลข่าวสารรอบใหม่/happiful
–