7 สูตรปลดล็อค สร้างความมั่นใจให้ตัวเอง

Larae Quy คืออดีตหน่วยข่าวกรองของ FBI ,สายลับนอกเครื่องแบบ และผู้ก่อตั้ง Mental Toughness Center

เธอเล่าให้ฟังว่า ในวันแรกของการฝึก เธอเต็มไปด้วยความไม่มั่นใจ เพราะเธอไม่เคยยิงปืน ไม่เคยจับผู้ร้าย ไม่เคยเป็นสายลับมาก่อน สิ่งเหล่านี้ผลักเธอออกจาก Comfort Zone เวลาเธอเจอความท้าทายเหล่านี้ หัวใจเธอจะเต้น เลือดจะสูบฉีด เหงื่อออกตรงมือ

แต่สุดท้ายแล้ว ถ้าเราเรียนรู้ที่จะจัดการมัน สิ่งที่เราต้องสร้างขึ้นมาให้ได้ก็คือ ความมั่นใจในตัวเอง ถ้าเรามั่นใจ เราก็จะกล้าเดินหน้าทำในสิ่งที่ไม่เคยทำมาก่อน

มาดูกันว่า Larae Quy มีเคล็ดลับอะไร ที่จะสร้างความมั่นใจจนฝ่าฟันอุปสรรคทั้งหลายมาได้

 

1.ก้าวข้ามขีดจำกัดที่คนอื่นบอก

ตอนเป็นเด็ก เราสามารถเป็นอะไรก็ได้ แต่ในระหว่างทางเดินจากเด็กสู่ผู้ใหญ่ ความฝันของเราค่อยๆ หายไปทีละอย่าง สิ่งที่เป็นไปได้กลับเป็นไปไม่ได้ คุณครูและผู้ใหญ่ มักจะคอยบอกเสมอว่า อันนี้ทำไม่ได้นะ เป็นไปไม่ได้หรอก

วิธีแก้ : ค้นหาให้เจอว่า Limit ของเราอยู่ตรงไหน และพาตัวเองก้าวข้ามเส้นนั้นไปให้ได้ เช่น หากคุณประหม่าเวลาพูดให้คนจำนวนมากฟัง คุณก็ต้องเริ่มจากวงเล็กๆ ก่อน เช่น วงในครอบครัว วงในที่ทำงาน และใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ

 

2.อย่าสับสนระหว่าง ความทรงจำ กับ ความจริง

ความทรงจำของคนไม่ได้เก็บข้อมูลทุกอย่างไว้ มันเลือกเก็บข้อมูลในด้านที่เรารับรู้เท่านั้น จึงเป็นเหตุผลว่าทุกคนมีความทรงจำต่อสิ่งหนึ่งได้หลากหลายแง่มุม เช่น หากคุณเคยจมน้ำ และเกือบตายในตอนเด็ก คุณอาจเป็นโรคกลัวน้ำ และไม่เข้าใกล้น้ำลึกอีกเลย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณว่ายน้ำไม่ได้

วิธีแก้ : นึกถึงเหตุการณ์นั้นอีกครั้ง และวิเคราะห์ด้วยเหตุผลว่าทำไมคุณถึงมีความทรงจำไม่ดีกับมัน เช่น ที่คุณจมน้ำเป็นเพราะมีเพื่อนแกล้งผลักคุณตกน้ำ และคุณก็หายใจไม่ออก สำลักน้ำเข้าไปมาก ฉะนั้นถ้าเราหายใจถูกต้อง เตะขา ลอยตัว เราก็สามารถว่ายน้ำได้ ไม่มีปัญหา

3.คุยกับตัวเอง

อาจจะดูบ้าเล็กน้อย แต่การคุยกับตัวเองจะช่วยให้คุณมีสติมากขึ้น ความจำดีขึ้น มีสมาธิ และถึงขึ้นเพิ่มสมรรถภาพทางด้านกีฬา สารคดีเรื่อง The Human and Brain รายงานว่า เราคุยกับตัวเอง 300 ถึง 1,000 คำ ใน 1นาที

การคุยกับตัวเอง พูดให้กำลังใจตัวเอง เป็นสิ่งที่หน่วย Navy SEALS และ Special Forces ทำทุกครั้ง เวลาเจอเรื่องยากลำบาก นักธุรกิจ ผู้บริหาร นักพูด ก็ใช้เวลาตอนเช้าเพื่อคุยกับตัวเองหน้ากระจกเพื่อทำสมาธิ และรีวิวสิ่งที่กำลังทำอยู่

4.เอาความคิดบวก สู้ความคิดลบ

สัญชาตญาณมนุษย์มักคิดเรื่องลบเพื่อป้องกันตัวเอง แต่ความคิดลบในอดีตลบในอดีตกำจัดได้ยาก มีทางเดียวก็คือ เอาความคิดบวกเข้าสู้ มี 5 ขั้นตอน ดังนี้

-นึกถึงเรื่องดีและบวก ในชีวิต มา 5 เรื่อง ต่อ เรื่องลบ 1 เรื่อง
-นึกถึงเหตุการณ์นั้น 20 วินาที ในแต่ละเรื่อง (ทั้งดีและไม่ดี) จนครบ
-รับรู้ทั้งความรู้สึกที่ดี และไม่ดี
-อย่าพยายามยับยั้งความรู้สึกลบ
-ติดป้ายกำกับว่าแต่ละเรื่องนั้นเรารู้สึกอย่างไร และก้าวข้ามเรื่องนั้นไปให้ได้ สำหรับเรื่องลบอย่าถลำลึกลงไปละเอียดมากนัก เพราะคุณจะรู้สึกเฟลทันที

การทำเช่นนี้ทำให้เรารู้ว่า ชีวิตเรามีทั้งเรื่องดีและไม่ดี เราต้องเรียนรู้ที่จะอยู่กับมัน และก้าวผ่านมันไปให้ได้

 

5.เพิ่มระดับความช่างสงสัย

การเป็นคนช่างสงสัยเป็นคุณสมบัติที่ดีของ FBI ในการทำงาน และสำหรับคนทั่วไปในการสร้างความมั่นใจ สร้างความสำเร็จ

ถ้าเราช่างสงสัย เราก็จะอยากรู้ และเป็นคนที่สามารถสอนได้ เปิดรับกับสิ่งใหม่ๆ

 

6.หยุดเคลือบแคลงตัวเอง

ถ้าเราขาดความมั่นใจในตัวเอง เรารู้สึกต้องการความช่วยเหลืออยู่เสมอ ทำอะไรเองไม่ได้ ชีวิตมีแต่ทางตัน

FBI ทุกคนทำในสิ่งที่พวกเขาได้รับมอบหมาย ไม่ใช่ในสิ่งที่พวกเขาอยากทำ Larae Quy เล่าว่า เธอเคยได้รับงานชิ้นหนึ่ง เธอไม่รู้อะไรสักอย่าง ว่าจะต้องทำยังไง แต่เธอคิดกับตัวเองซ้ำๆ ว่า “เอาเลย ไม่ว่าสถานการณ์ไหน เมื่อไหร่ กับอะไรก็แล้วแต่ ฉันจะไม่กลัว ฉันมั่นใจว่าจะต้องทำให้ได้”

7.เผชิญหน้าความกลัว

ถ้าเรารู้สึกว่าเราควบคุมได้ เราจะไม่กลัว ถ้าเรารู้สึกสบายใจกับอะไรสักอย่าง มันจะไม่น่ากลัว

วิธีการแก้จากหนังสือ The Mindfulness Solution คือ ให้นึกถึงสิ่งที่กลัวที่สุดในชีวิต ใช้เวลากับมัน เข้าใกล้มันเรื่อยๆ ลองจินตนาการว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้น จากนั้นก็กำหนดลมหายใจ ผ่อนคลายตัวเอง…. เห็นมั้ย คุณไม่ได้เป็นอะไรสักหน่อย

 

เพราะฉะนั้นความกลัว สิ่งที่คุณไม่มั่นใจทุกอย่าง สร้างขึ้นมาจากความคิดของคุณทั้งนั้น ถ้าเรายังจมอยู่กับมัน เราไม่มีวันก้าวออกจากความไม่มั่นใจนั้นได้

ลองทำสูตรทั้ง 7 ข้อนี้ดู แล้วคุณจะพบว่าความไม่มั่นใจเป็นสิ่งที่จัดการได้ เพียงแต่เราต้องเข้าใจมัน และเชื่อมั่นว่าเราต้องผ่านไปให้ได้

ถ้ายังทำให้ตัวเองเชื่อไม่ได้ แล้วใครจะมาทำให้เราเชื่อได้ล่ะ จริงไหม?

 

ที่มา Success Magazine

Leave a Reply

Your email address will not be published.