การวัดผลในความโกรธของคุณเป็นหนึ่งในตัวช่วยที่จะทำให้คุณจัดการกับปัญหาอารมณ์ร้อนที่มีอยู่
ข้อสรุป
- สิ่งแรก คือ คุณต้องรู้ว่าคุณมีความโกรธของคุณ การเข้าใจถึงจุดที่คุณไม่สามารถคิดอะไรได้หรือแก้ปัญหาได้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
- ให้คะแนน 0-10 ว่าความโกรธของคุณอยู่ในระดับไหน
- ถึงแม้ความโมโหของคุณจะทำให้คุณเถียงกับตัวเอง คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณรู้ที่จะออกมาจากจุดนั้นแล้วกลับมาเมื่อตัวเองใจเย็นลง
- แทนที่จะจุดไฟในความโกรธของคุณ คุณควรจะรับรู้ความรู้สึกของคุณและรอให้มันหายไปจะดีกว่า
ถ้าหากคุณเป็นคนอารมณ์ร้อนหรือชอบแสดงอารมณ์ออกมา มันง่ายที่จะตัดสินว่าคุณนั้นเป็นคนอารมณ์ร้อน แต่มันมีความแตกต่างระหว่างความรู้สึกโมโหกับการกระทำที่ออกมาจากตัวคุณ คุณสามารถรู้สึกถึงความโกรธของคุณได้แต่ยังสามารถคงอารมณ์ไว้ให้อยู่กับที่ได้
การเว้นระยะระหว่างความโกรธและการแสดงอารมณ์ออกมานั้นเป็นการยากในบางเวลา แต่มันสามารถทำได้และนี่คือวิธีการจัดการกับอารมณ์โมโหของคุณ
- เข้าใจถึงสัญญาณที่กำลังจะมาถึง
สิ่งแรกนั้นคุณต้องเข้าใจถึงอารมณ์โมโหของคุณ เข้าใจถึงจุดที่คุณเริ่มขาดสติและไม่สามารถแก้ปัญหาต่าง ๆ ได้ แล้วสัญญาณอะไรบ้างที่กำลังบอกคุณแบบนั้น? เช่น หัวใจคุณเต้นแรงขึ้นหรือคุณรู้สึกร้อนขึ้นมา คุณเริ่มพูดดังขึ้น หรือแสดงปฏิกิริยาออกมาให้คนเห็น คุณเริ่มมีความคิดไม่ดีต่อคนอื่นหรือเริ่มขาดการควบคุมและยิ่งจุดไฟในมันขึ้น และนี่คือจุดที่คุณต้องเริ่มเดินออกมาจากตรงนั้น ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับสัญญาณเหล่านั้น คุณลองมองไปที่ใบหน้า ร่างกาย ครั้งหน้าที่คุณโมโห หรือคุณสามารถถามคนใกล้ตัวได้ว่ามีอะไรในตัวคุณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังโมโหที่แสดงออกมาเป็นสัญญาณ จงรู้ถึงสัญญาณนั้น ๆ ก่อนที่มันจะนำไปสู่ความโกรธที่แสดงออกมาจากตัวคุณ
- ให้คะแนนกับความโกรธของคุณ
อีกหนึ่งวิธีคือการให้คะแนนความโกรธของคุณจาก 0-10 ว่าตอนนี้ความโกรธของคุณอยู่ที่เท่าไร ลองจินตนาการว่าความโกรธของคุณคือตัววัดอุณหภูมิ ด้วยเลข 0 คือต่ำสุด และ 10 คือสูงสุด ยิ่งคุณฝึกฝนเรียนรู้ที่จะรู้สัญญาณของความโกรธของคุณ คุณยิ่งจะรู้ถึงคะแนนความโกรธของคุณที่คุณมี มันอาจจะมีที่คะแนนขึ้นไปถึงหลัก 4 หลัก 9 หรือ หลัก 10 แต่มันจะประโยชน์อย่างมากเมื่อคุณรู้ว่าคุณอยู่ในจุดจุดใดของความโกรธ
แต่จะมีกฎที่สำคัญ คือ เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเลขมันขึ้นไปถึงหลัก 7 หรือสูงกว่า คุณควรจะต้องออกมาจากจุดนั้น ถ้าคุณให้คะแนนความโกรธของคุณอยู่ที่ 7, 8, 9 หรือ 10 โอกาสที่จะเกิดคือคุณไม่สามารถคิดอย่างชัดเจนได้ซึ่งนั่นแปลว่าคุณจะไม่สามารถที่จะสื่อสารหรือทำอะไรที่เกิดผลดีได้ คุณควรจะก้าวออกมาจากจุดนั้น และกลับมาเมื่อคะแนนความโกรธของคุณนั้นต่ำลง
- ก้าวออกมา ให้เวลากับตัวเอง
บางครั้งการก้าวออกมาคือสิ่งที่ยากที่สุด แต่มันเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด คุณควรจะตระหนักรู้ว่าคุณมีทางเลือกอยู่ ถึงแม้ว่าความโมโหของคุณจะทำให้คุณตัดสินใจไม่ถูก แต่มันจะดีมากถ้าคุณก้าวมันออกมาจากปัญหานั้นแล้วพอคุณกลับไปคุณจะรู้สึกเป็นเจ้าของกับอารมณ์นั้นได้ สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถคิดได้ก็คือความโกรธก็เหมือนไฟที่ทำลายทุกสิ่งทุกอย่างที่ขวางทาง สิ่งแรกที่เราต้องทำคือการดับไฟ การเดินออกมาเป็นสิ่งหนึ่งที่ช่วยในการดับไฟ แต่ถ้าคุณไม่สามารถเดินออกมาได้ จงจำไว้ว่ามันสามารถเป็นบทเรียน ว่าคุณได้อะไรจากความโกรธที่เกิดขึ้นแล้วคุณจะทำอะไรที่ต่างออกไปในครั้งหน้า
- เลือกเทคนิคที่จะทำให้คุณใจเย็นลง
เมื่อคุณสามารถเดินออกมาจากจุดที่เกิดความเครียดได้ คุณควรจะทำอะไรต่อ? ระหว่างที่คุณเดินออกมา จงหลุดออกมาจากห้วงของความโกรธนั้นหรือทำให้มันหนักขึ้น แทนที่จะจุดไฟให้แรงขึ้นจงเข้าใจอารมณ์ของตัวเองและรอให้มันหายไป มันอาจจะยากในตอนแรกแต่ด้วยการฝึกฝน คุณจะรู้สึกว่ามันง่ายขึ้นเรื่อย ๆ ในเทคนิคที่เราจะมาเรียนรู้กัน มันจะมีทั้งสิ่งที่ทำให้เกิดผลและสิ่งที่ผิดพลาด คุณอาจจะต้องลองผิดลองถูกจนกว่าคุณจะเจอในสิ่งที่เหมาะกับคุณมากที่สุดและนี่คือเทคนิคที่คุณสามารถนำไปลองได้:
การสมมุติภาพออกมา
ลองปิดตาและจินตนาการว่าคุณอยู่ในที่ที่มันเงียบสงบ มันอาจจะเป็นชายหาด หรือทะเลสาบหรือที่โปรดของคุณ ทีนี้ลองรู้สึกกับมันว่าคุณรู้สึกอะไรได้บ้าง คุณเห็นอะไร ได้ยินอะไร ได้กลิ่นอะไร หรือรู้สึกอย่างไรบ้าง
การหายใจเข้าลึก ๆ
การหายใจเข้าลึก ๆ เป็นการต่อสู้กับสิ่งที่กระทบกับเรา คุณลองหายใจเข้าออกลึก ๆ สัก 5 นาที คอยโฟกัสไปที่การหายใจของคุณ และความรู้สึกของร่างกาย หรือคุณสามารถลองวิธี 4-7-8 ได้ หายใจเข้านับถึง 4 แล้วค้างมันไว้ 7 วิ และถอนหายใจออกมา 8 วิ และลองทำดูสักสามครั้ง
พูดกับตัวเอง
การพูดกับตัวเองในยามที่เรากำลังอยู่ในช่วงลำบากถือว่าเป็นสิ่งที่มีพลังมาก อย่างเช่นคุณอาจจะบอกกับตัวเองว่า ทุกอย่างจะเรียบร้อยดี ทุกอย่างจะผ่านไป ลองคิดคำพูดที่ทำให้คุณใจเย็นลงเวลาคุณมีความโทสะ
ทำสิ่งที่คุณชอบ
อย่างเช่นเดินออกไปข้างนอก ฟังเพลง อาบน้ำ หรือการออกไปวิ่ง การดูทีวี ทำในสิ่งที่คุณชอบเวลาคุณก้าวออกมาจากความโกรธของคุณ
ความโกรธนั้นเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาในทุกวันของเรา เช่น มีรถตัดหน้าหรือคู่สมรสของคุณพูดจาไม่เข้าหู แต่มันเป็นคุณที่จะต้องตัดสินว่าคุณจะตอบกลับอย่างไร คุณจะโกรธกลับหรือคุณจะปล่อยมันไป จงเลือกวิธีตัดสินใจกับอารมณ์ด้วยวิธีที่แตกต่างออกไป
ความโกรธอาจจะเป็นความรู้สึกที่หยุดยากเมื่อมันเกิดขึ้น วิธีเหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี การหาหมอหรือผู้เชี่ยวชาญก็เป็นอีกหนึ่งทางที่ช่วยให้วิธีเหล่านี้หยุดความโกรธในตัวของคุณ
.
อ้างอิง : psychologytoday.com
–