อะไรบ้างทำแล้วช่วยให้ตื่นเช้าได้อย่างสดชื่น

เลี่ยงดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน – เหตุผลหลักที่ทำให้คุณรู้สึกว่านอนไปเต็มตื่นหรือเหมือนมีอะไรมารบกวนการนอนคืออาหารและเครื่องดื่มมีสารกระตุ้นที่บริโภคเข้าไปก่อนนอนนั่นเอง โดยเครื่องดื่มที่เข้าข่ายนี้คือ กาแฟที่มี Caffeine และเหล้า เบียร์ รวมถึงเครื่องดื่มที่ส่วนผสมของแอลกอฮอล์ทุกชนิด แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้จริงก็อย่าบริโภคเข้าไปหลัง 6 โมงเย็นหรือขับออกจากให้ได้มากสุดก่อนนอน

อย่าลืมเข้าห้องน้ำก่อนล้มตัวลงนอน – เราทุกคนต่างเข้าห้องน้ำก่อนขึ้นเตียง แต่เวลาที่ไปกับกิจกรรมช่วงก่อนนอน ทั้งดูโทรทัศน์ อ่านหนังสือ Update ความเคลื่อนไหวของเพื่อนฝูงบน Social Media ผ่าน Mobile Device ทำให้เวลาล่วงไปอีกหลายนาทีหรือชั่วโมง ซึ่งตลอดช่วงเวลาดังกล่าว กระเพาะปัสสาวะและไตยังทำงานอยู่ตลอดซึ่งหมายความว่าหากหลับเลยหลังจากนั้น คุณจะมีของเสียรอระบายอยู่ในตัว ซึ่งถ้าร่างกายไม่ไหวจริงๆคุณจะถูกปลุกให้ตื่นกลางดึกเพื่อไปเข้าห้องน้ำ ดังนั้นเพื่อให้สามารถหลับลึกได้ตลอดคืนอย่าลืมเข้าห้องน้ำ

จัดห้องให้เอื้อต่อการพักผ่อน – อาจไม่ต้องจัดให้ตรงตามหลักฮวงจุ้ย แต่ก็ควรใส่ใจองค์ประกอบในห้องบ้าง เช่นของในห้องไม่มากมายหรือวางระเกะระกะจนห้องดูอึดอัด อากาศถ่ายเทดี อุณหภูมิไม่ร้อนจัดหรือเย็นจนเกินไป ส่วนสีห้องหรือมุมนอนก็ควรเป็นสีอ่อนๆ เช่น เขียวหรือฟ้าอ่อน เพราะจะช่วยให้รู้สึกสงบ ผ่อนคลายและหลับได้เร็วขึ้น

เริ่มวันใหม่ด้วยเรื่องดีๆ – หลังหลับสนิทตลอดคืนแล้วร่างกายคุณก็พร้อมรับวันใหม่ แต่ถ้าประเดิมชั่วโมงแรกของการลืมตาด้วยเรื่องร้าย เรื่องเศร้า ก็มีโอกาสสูงที่วันนั้นของคุณจะถูกฉาบทาไปด้วยสีเทาจนอารมณ์หม่นหมอง ขุ่นมัว ดังนั้นเพื่อให้อีก 23 ชั่วโมงที่เหลือเปี่ยมเต็มไปด้วยความสดใสๆ ก่อนนอนหาแง่มุมดีๆ ของวันถัดไปไว้ล่วงหน้า เช่นเป็นวันเกิดของคนใกล้ชิด วันครบรอบต่างๆ จำไว้ว่าหากเริ่มต้นดีแล้ว คุณจะกระปรี้กระเปร่า มีพลังพร้อมลุยงานและยังสามารถมองมุมบวกหากเกิดเรื่องไม่ได้ดั่งใจขึ้น

จัดเวลาออกกำลังกายหลังตื่นนอนไว้สักหน่อย – เมื่อสามารถตื่นเช้าได้นั่นหมายความว่า คุณยังพอมีเวลาเหลือก่อนไปทำงาน ลองใช้เวลาช่วงนี้ไปกับการออกกำลังกาย อาจเป็นลุกไปออกวิ่งเบาๆ หรือแค่ลงมาขยับตัวสักพักที่ข้างเตียง เพราะการยืดเส้นยืดสายจะทำให้เลือดสูบฉีด ประโยชน์ที่ได้ตามมาคือความกระปรี้กระเปร่า คลายความเครียดที่อาจหลงเหลือคั่งค้างและแน่นอนส่วผลให้สุขภาพที่ดีขึ้น ขณะเดียวกันยังช่วยให้คุณสามารถบริหารจัดการเวลาได้ดีขึ้นในระยะยาวอีกด้วย

ปลุกความสดชื่นด้วยการดื่มน้ำเปล่า – ถึงเวลาแล้วที่ต้องกลับมามองประโยชน์ของน้ำเปล่าเสียใหม่ เพราะการดื่มของเหลวไร้สีไร้กลิ่นเพียงหนึ่งแก้วหลังตื่นนอนและก่อนมื้อเช้า จะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงาน ตื่นได้เร็วขึ้นและเพิ่มความกระปรี้กระเปร่า ส่วนกาแฟหรือเครื่องดื่มบำรุงกำลังต่างควรดื่มเฉพาะเมื่อจำเป็น เนื่องจากในระยะยาวจะส่งผลเสียต่อร่างกาย สร้างนิสัยในการต้องพึ่งพาตัวช่วยและร้ายกว่านั้นอาจน้ำไปสู่การเสยพ์ติด

ที่มา : lifehack.com

Leave a Reply

Your email address will not be published.