Life: หลังเสร็จสิ้นงานในแต่ละสัปดาห์ คนส่วนใหญ่ต่างได้พักกัน 2 วัน คือ เสาร์และอาทิตย์ แต่กลายเป็นว่ามีคนจำนวนไม่น้อยกลัววันอาทิตย์ หรือที่เรียกกันว่า Sunday Scaries ไม่ต่างจากเมฆดำที่กำลังก่อตัว หลังเซ็งที่วันหยุดใกล้หมดลง
ฮารูกิ มูราคามิ นักเขียนญี่ปุ่นคนดัง กล่าวถึง Sunday Scaries ไว้ในนิยายเรื่อง IQ84 ว่า เป็นวันที่เวลาผ่านไปแบบแปลก ๆ เต็มไปด้วยความเศร้าหดหู่
Sunday Scaries เกิดมาจากเหตุผลหลัก ๆ 3 ข้อ
เศรษฐกิจฝืด: เหตุผลแรกที่ทำให้เรากลัววันอาทิตย์ มาจากความไม่แน่นอนทางเศรษฐกิจที่สืบเนื่องมาจากปัญหามากมายทั่วโลกอีกต่อหนึ่ง เช่น ความขัดแย้งทั้งในยุโรปและตะวันออกกลาง
ซึ่งหนึ่งในประเทศที่กังวลมากสุดคือสหรัฐฯ โดยผลสำรวจของ Linkedin เมื่อปี 2023 ระบุว่า กลุ่มตัวอย่างมากถึง 74% ที่กังวลปัญหาเศรษฐกิจ ทำให้ปัญหานี้ติดอยู่ในหัว คิดไปต่าง ๆ นานาถึงอีกหลายเรื่องที่เกี่ยวข้อง
เช่น ตนจะเป็นหนึ่งในพนักงานที่ถูกปลดเพื่อให้บริษัทอยู่รอดยุคเศรษฐกิจฝืดหรือไม่ และถ้าตกงานจะทำอย่างไร จนพานให้กลัววันจันทร์ไปด้วย
คิดถึงอดีต: เหตุผลข้อต่อมาที่ทำให้เรากลัววันอาทิตย์กัน คือ การมองไปถึงอดีตตลอดสัปดาห์ที่ผ่านมา รวมไปถึงอดีตที่ไกลกว่านั้นอย่างช่วงโควิด หรือแม้กระทั่งความผิดพลาดที่ไม่สามารถไปแก้ไขได้ต่าง ๆ
เพราะนี่คือวันสุดท้ายของสัปดาห์เราจึงมีเวลาหยุดคิดว่าทำอะไรมาบ้าง ซึ่งในจำนวนนี้มีบางอย่างเป็นความล้มเหลวด้วยจึงทำให้เกิดความเครียดสะสมและเป็นความกลัวนั่นเอง
หวั่นอนาคต: อีกเหตุผลที่ทำให้เรากลัววันอาทิตย์ คือ หวั่นว่าจะเกิดปัญหาอะไรขึ้นในอนาคต ซึ่งก็มีเหตุผลเชื่อมโยงกับข้อที่แล้ว เพราะวันอาทิตย์เป็นวันรอยต่อระหว่างสัปดาห์ปัจจุบันที่ใกล้จบกับสัปดาห์ใหม่ที่ใกล้เข้ามา รวมไปถึงทำให้กลัววันจันทร์กันไปด้วย
เมื่อรู้เหตุผลของการกลัววันอาทิตย์แล้ว ต่อไปคือทางแก้ที่ช่วยให้ความรู้สึกแย่ ๆ นี้ลดลง
วางแผนล่วงหน้าแล้วลุยไปตามเป้า: วีธีแรกที่จะช่วยลดความกลัววันอาทิตย์ คือการวางแผน เพราะช่วยให้เห็นภาพ เตรียมพร้อมลงมือทำตามที่วางไว้ตั้งแต่เริ่มสัปดาห์ใหม่ ซึ่งวันที่เหมาะสุดในการวางแผนคือวันอาทิตย์นั่นเอง
การวางแผนในวันอาทิตย์เป็นประจำ ยังช่วยให้คุณไม่ฟุ้งซ่าน ใช้เวลาให้เกิดประโยชน์อีกด้วย
เอาใจออกห่างจากงานบ้าง: หลังวางแผนสำหรับสัปดาห์ใหม่ คุณก็ควรทิ้งเรื่องงานไป แล้วหันไปให้เวลากับการพักผ่อน อาจเป็นพาครอบครัวไปเที่ยว นั่งอ่านหนังสือเล่มโปรด ออกกำลังกายหรือใช้ชีวิตกลางแจ้ง
ประโยชน์ชัดเจนที่สุดจากการลืม ๆ เรื่องงานไปบ้าง คือ ลดความเครียดไม่ให้มีมากจนถึงระดับอันตราย
สร้างอะไรใหม่ ๆ: ไม่ว่าใครก็ต้องเบื่อกันทั้งนั้น หากทำสิ่งไหนนาน ๆ ยิ่งเป็นเรื่องงาน จะมีความเครียดพ่วงเข้ามาด้วย ซ้ำร้ายไฟในการทำงานและความสร้างสรรค์ก็ลดลง ๆ ดังนั้น วิธีการดีสุด คือ หันไปหากิจกรรมใหม่ ๆ ทำ
ประโยชน์ที่ได้จากทำสิ่งใหม่ ๆ คือไฟการทำงานที่กลับมาและความกระปรี้กระเปร่าพร้อมรับสัปดาห์ใหม่ และเมื่อคุณทำสิ่งใหม่ ๆ ในวันอาทิตย์ ก็จะทำให้วันอาทิตย์เป็นวันที่คุณเฝ้ารอให้มาถึง ไม่ให้วันน่ากลัวอีกต่อไป
คิดบวกเข้าไว้: ในเมื่อคุณมองวันอาทิตย์ในแง่ลบมานาน ก็ถึงเวลาต้องมองวันนี้ในแง่ดีเสียที โดยอาจย้อนถึงความสำเร็จในสัปดาห์ ไม่ว่าเรื่องเล็กหรือใหญ่ เพื่อเติมความสุขพร้อมสร้างกำลังใจให้ตัวเอง
และถ้าทำได้เป็นประจำ วันอาทิตย์ก็เปลี่ยนจากวันแย่ ๆ ที่คุณกลัวเป็นวันดี ๆ ที่คุณเฝ้ารอ ♦/fastcompany
–