เคยไหมในช่วงวันอาทิตย์ แทนที่จะเล่นสนุกสุดเหวี่ยงกับวันหยุด แต่พอได้ยินเสียงรายการ กระจกหกด้าน ก็มักจะคอตก เพราะเหมือนเป็นสัญญาณว่าวันหยุดสุดสัปดาห์กำลังจะจบลงแล้ว และเช้าวันจันทร์ที่ต้องตื่นเช้าไปโรงเรียนกำลังจะมาถึง ซึ่งอาการเศร้าช่วงบ่ายวันอาทิตย์นี้มีชื่อเรียกว่า “Sunday Scaries”
แล้วถ้าเทียบวันเป็นเดือนล่ะ กันยายนก็คงไม่ต่างจากช่วงบ่ายวันอาทิตย์ที่กำลังจะหมดสัปดาห์ เราถึงมีสิ่งมากวนใจ หวาดหวั่น อารมณ์สุดขั้ว จนไม่มีพลังงานเหลือให้ทำอะไรเลย เพราะความวิตกกังวลกัดกินเอเนอร์จี้ไปหมดแล้ว ความรู้สึกแย่ ๆ ในเดือนกันยายนคือการผสมผสานของอารมณ์ต่าง ๆ ที่เราเรียกว่า “ความน่ากลัวแห่งเดือนกันยายน” หรือ September Scaries ถ้ากำลังเป็นแบบนี้ คุณไม่ได้รู้สึกอยู่คนเดียว
สำหรับบางคน กันยายนอาจเป็นช่วงเวลาตื่นเต้นที่จะได้ฉลองกับเทศกาลอันใกล้จะมาถึง แต่สำหรับบางคนกลับเป็นช่วงเวลาที่น่าวิตก เพราะใกล้จะหมดปีและทำอะไรไม่ทันแล้ว
การจัดการกับความรู้สึก September Scaries
ความกลัวในเดือนกันยายนแท้จริงแล้วเกี่ยวข้องกับความเครียดในช่วงเปลี่ยนผ่าน วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับความรู้สึกนี้คือการสร้างนิสัยและล้อมกรอบความคิดที่จะช่วยให้การเปลี่ยนผ่านเป็นไปอย่างราบรื่น
- ลองมองเดือนกันยายนใหม่ให้เป็นการเริ่มต้นใหม่ : มองว่าเป็นการซ้อมปีใหม่สั้น ๆ ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ทำได้จริงในช่วงก่อนหมดปี
- ค่อย ๆ ปรับตัวเข้ากับกิจวัตรประจำวัน : อย่าพยายามเปลี่ยนแปลงทุกอย่างในคราวเดียว แต่ค่อย ๆ ปรับพฤติกรรมให้สอดคล้องไปทีละเล็กละน้อย หรือวางแผนวันจันทร์ล่วงหน้าก็ได้ เช่น จัดเตรียมแผนออกกำลังกาย แผนฉลองเทศกาล จัดเตรียมธีมเสื้อผ้าสำหรับเฉลิมฉลอง หรือเปลี่ยนของตกแต่งบ้านตามฤดูกาล เพื่อสร้างบรรยากาศรอบตัวใหม่ ลดความวิตกกังวล
- หากิจวัตรประจำวันใหม่ : อาทิ การเดินเล่นระยะสั้น การเล่นโยคะ การฝึกหายใจ ฝึกสมาธิ จดบันทึกไดอารี่ ตื่นเช้าขึ้นมานั่งดื่มกาแฟยามรุ่งสาง เดินออกไปรับแสงแดดยามเช้า ซึ่งเป็นกิจวัตรที่เริ่มทำได้ไม่ยาก
- งดโซเชียล : ลดการเสพโซเชียลมีเดียที่มากเกินไป ซึ่งเป็นสิ่งกระตุ้นความเครียดและความวิตก
- ออกไปพบปะเพื่อนฝูง : ออกไปเจอสังคม พบปะสังสรรค์กับกลุ่มเพื่อน เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกโดดเดี่ยวในช่วงใกล้หมดปี
- ลองแบ่งงานออกเป็นขั้นตอน : เดือนกันยายนมักมีงานมากเป็นพิเศษเพราะเป็นช่วงเวลาก่อนหมดปี การแบ่งงานออกเป็นชิ้น ๆ จะช่วยให้จัดการได้ง่ายขึ้น
- เปิดรับความท้าทายใหม่ ๆ : ลองทลายกำแพงเซฟโซน เปิดรับสิ่งใหม่ ๆ ย่อมดีกว่าการหลีกเลี่ยงทุกอย่าง เพราะเมื่อเราหลีกเลี่ยง จิตของเราจะเริ่มสงสัยว่ามีสิ่งที่ต้องกลัวอยู่จริงหรือไม่ และอารมณ์ก็จะเริ่มพลุ่งพล่าน คอร์ติซอลเริ่มหลั่งไหล ร่างกายตึงเครียดและเหนื่อยล้า ดังนั้น การพยายามหลีกเลี่ยงอย่างต่อเนื่องสามารถหลอกสมองเราให้กลัวถึงจุดที่ไม่อาจย้อนกลับไปได้
สุดท้าย อย่ามองเดือนกันยายนเป็น “จุดจบ” แต่ให้มองเป็น “ปุ่มรีเซ็ต” ดีกว่า การเปลี่ยนแปลงกรอบความคิด บวกกับนิสัยเชิงรุกเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจสามารถช่วยฮีลเดือน กันยายม ปีนี้ให้แตกต่างไปได้
อ้างอิง : Youtube, NYTimes, glo, wcvb