สูงวัยเป็นโรคหัวใจออกกำลังกายอย่างไรดี

การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ เป็นกิจกรรมที่นอกจากจะได้ประโยชน์กับสุขภาพร่างกายแล้ว ยังเป็นการพบปะพูดคุยและได้ทำกิจกรรมร่วมกันกับผู้คนทั่วไปโดยเฉพาะในกลุ่มวัยเดียวกัน ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นกิจกรรมที่ควรให้ความสำคัญ เพราะหากออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและถูกวิธี  จะส่งผลให้ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจดีตามไปด้วย ผู้สูงอายุก็จะสามารถใช้ชีวิตในครอบครัวและสังคมได้อย่างมีความสุข

 

สูงวัยและยังเป็นโรคหัวใจ “สามารถออกกำลังกายได้” หรือเปล่า

สำหรับผู้สูงวัยที่ป่วยเป็นโรคหัวใจหรือมีความเสี่ยงโรคหัวใจ การออกกำลังกายควรให้ความสำคัญเป็นพิเศษ โดยจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์หัวใจประจำตัว เพื่อประเมินว่าสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่  มีข้อห้ามหรือขีดจำกัดอะไรบ้าง  สามารถออกกำลังกายได้มากน้อยแค่ไหน

ที่สำคัญที่สุด กลุ่มที่ต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย คือ ผู้สูงอายุที่มีภาวะหัวใจวาย ภาวะหัวใจตีบหรือหัวใจรั่ว ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะอย่างรุนแรง หรือมีภาวะความดันสูงมากควบคุมเพราะเป็นกลุ่มคนที่อาจจะต้องรักษาภาวะของโรคให้ดีขึ้นก่อน ถึงจะออกกำลังกายได้ แต่ในกรณีเป็นโรคหัวใจที่ควบคุมได้ เช่น เคยมีปัญหาเรื่องกล้ามเนื้อหัวใจตีบ กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด แต่อาจจะดีขึ้นแล้ว สามารถเริ่มออกกำลังกายได้ แต่ควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์อย่างใกล้ชิด

เป็นโรคหัวใจ ออกกำลังกาย “อย่างไรดี”

การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมจะช่วยฟื้นฟู ให้หัวใจแข็งแรงมากขึ้น  การเริ่มต้นออกกำลังกายควรเน้น การเล่นคาดิโอ(Cardio) แบบเบาๆ คือเริ่มจากการเดินช้าๆ และเปลี่ยนเป็นจ๊อกกิ้งหรือวิ่งเหยาะๆ  ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ และควรพิจารณาว่ามีข้อห้ามอะไรในการออกกำลังกายบ้าง แต่หากเป็นการยกน้ำหนัก การเล่นเวท เป็นเรื่องของการเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือกีฬาที่ต้องแข่งขัน ใช้ความเร็ว เปลี่ยนท่าทางเร็ว ต้องแน่ใจว่าเราพร้อมพอสมควร แต่ทางที่ดีควรงดออกกำลังกายประเภทนี้ไปก่อน เพื่อความปลอดภัยของผู้สูงอายุนั่นเอง

สัญญาณอะไรที่กำลัง “เตือน” ว่าออกกำลังกายหนักเกินไปแล้ว

ถ้าออกกำลังกายแล้วรู้สึกเหนื่อยมาก เริ่มพูดไม่เป็นคำ หน้ามืด จะเป็นลม หัวใจเต้นเร็ว หายใจไม่ทัน ตัวซีดเย็น เหงื่อออก มือเท้าเย็น อาการเหล่านี้เป็นสัญญาณเบื้องต้น ที่บ่งบอกว่า เลือดอาจจะไปเลี้ยงหัวใจไม่พอ และเหนื่อยเกินไปแล้ว ควรหยุดการออกกำลังกาย และหาที่นั่งพักในทันที
เพราะฉะนั้นแล้วสิ่งที่สำคัญที่สุดของผู้สูงอายุที่ป่วยที่เป็นโรคหัวใจ คือการปรึกษาแพทย์หัวใจประจำตัวก่อนจะเริ่มออกกำลังกาย เพื่อที่จะส่งผลดีต่อผู้ป่วย ให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างมีความสุขและสุขภาพดี

 

ขอบคุณข้อมูลจาก

แพทย์หญิงวรนุช จุนพึ่งพระเกียรติ์ อายุรแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจ รพ.พญาไท นวมินทร์

อัพเดตข่าวสารการตลาดทุกวันได้ที่  WebsiteMarketeeronline.co / Facebookwww.facebook.com/marketeeronline

ติดตาม Marketeer Online ทาง Line@ : @marketeer