เตียงมีไว้นอนเท่านั้น – เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ระหว่างนอน ตัวคุณควรอยู่ในสภาพผ่อนคลาย ซึ่งวิธีการดีที่สุดคืองดกิจกรรมทุกอย่างเมื่อหัวถึงหมอนหรือสิ่งต้องทำให้ไม่ง่วง เช่น ดูโทรทัศน์หรืออ่านหนังสือ
ให้ความสำคัญกับเครื่องนอนดีๆ – คนเราใช้เวลา1 ใน 3 หรือ 1 ใน 4 ของชีวิตไปกับการนอน ดังนั้นการหาที่นอน หมอนหรือฟูกดีๆ แม้ราคาสูงสักหน่อยแต่ก็เป็นเรื่องควรทำและคุ้มค่ากับความสบายที่ได้รับ เมื่อต้องเลือกที่ซื้อนอนให้ดูขนาด ความแน่นของนุ่นหรือวัสดุภายใน และต้องไม่ย้วยยวบ เพราะการสิ่งที่ลงทุนไปครั้งนี้จะรองรับร่างเรายามพักผ่อนไปอีกหลายปี
ห้องต้องมืดเข้าไว้ – ร่างกายของมนุษย์จะถูกกระตุ้นให้ตื่นตัวเมื่อเจอแสงสว่าง ดังนั้นเพื่อเลี่ยงหรือกันแสงทั้งแท้ เทียมเล็ดลอดเข้ามา ถ้ามีงบฯพอควรติดม่านในห้อง ส่วนใครที่เงินในกระเป๋าไม่มากพอทุกครั้งที่นอนอย่าลืมปิดไฟทุกดวง ตั้งแต่ไฟส่องสว่างไปจนถึงสวิตช์ต่างๆ หรือใช้ที่ปิดตาด้วย เพราะสิ่งเหล่านี้ช่วยให้ห้องมืดชวนง่วงนั่นเอง
ต้องไร้เสียงรบกวน – ใครบ้างจะข่มตาหลับลงได้ถ้ามีเสียงเครื่องจักรดังหึ่งๆ เข้ามาถึงในห้อง ขณะเดียวกันในห้องเองก็ไม่ควรปล่อยให้มีเสียงไม่พึงประสงค์เหลือไว้ ถ้าเป็นได้ควรเปลี่ยนไปใช้ระบบสั่นของ Smartphone คู่ใจเตือนสายเรียกเข้า ข้อความและ Chat App ต่างๆ แทนเสียงชั่วคราว เพื่อให้หลับได้สนิท
งดใช้ Smartphone – หลังใช้ระบบสั่นแทนเสียงเตือนการเรียกเข้า ขั้นต่อไปที่ต้องทำคือตั้งปลุก และงดเปิด Smartphone ในทุกกรณีเพราะแสงสีฟ้าจาก Gadget แห่งยุคเป็นอีกอย่างที่รบกวนการนอน
กินได้แต่ต้องพอดี – หากกินหนัก 2 มื้อก่อนนอนและดื่มกาแฟก่อนไม่นานก่อนนอนทุกวันก็ควรเลิกเพราะล้วนส่งผลให้หลับไม่สนิทหรือยาก เบียร์และเหล้าทำได้แค่จิบเท่านั้น เพราะหากมากเกินแอลกอฮอล์ก็ส่งผลต่อการนอนเช่นกัน
ใช้ความเงียบเป็นตัวช่วย – หลังจากเครียดกับงานมาตลอดวัน ทุกคืนก่อนนอนนอกจากปิด Smartphone แล้วอีกอย่างที่จะช่วยให้หลับสนิทคือการใช้เวลาอยู่กับตัวเองโดยไม่ต้องคิดอะไร เพื่อให้ใจได้ผ่อนคลาย สมองได้พักผ่อน และเตือนตัวเองว่าถึงเวลานอนแล้ว
ที่มา : entrepreneur.com